Parece que en las redes sociales hay remedios para todo. Una tendencia que nos ha llamado la atención es el truco viral conocido como "el cóctel de la chica dormilona". Sus partidarios afirman que la combinación de zumo de cereza ácida, magnesio en polvo y agua con gas es la respuesta para conseguir las 8 horas de sueño de tus sueños. 

Pero, ¿qué dice la ciencia?

Empecemos por el zumo de cereza ácida, que se extrae de las guindas. Lleva muchos años promocionándose como remedio natural contra el insomnio. Contiene una pequeña cantidad de melatonina natural y el aminoácido triptófano, que se sabe que ayudan a conciliar el sueño. Los estudios demuestran que al menos 60 ml de zumo concentrado de cereza ácida al día pueden ayudar a aumentar el tiempo total de sueño y a mejorar las horas de sueño nocturnas.

El magnesio también puede desempeñar un papel en el sueño, ya que ayuda a nuestro cuerpo a producir melatonina. Los estudios de observación muestran que las personas que consumen más magnesio en su dieta tienden a tener un sueño de mejor calidad. Sin embargo, el impacto de los suplementos de magnesio en el sueño parece ser menos claro, lo que deja dudas sobre si consumir más magnesio desempeña un papel significativo a la hora de ayudar a mejorar la calidad de nuestro sueño, o si se trata simplemente de que las dietas y los estilos de vida de las personas que consumen más magnesio favorecen un mejor sueño.

Nuestro veredicto

En general, creemos que el jurado no se ha pronunciado al respecto. Aunque algunas personas afirmen haber dormido mejor después de beber el "cóctel de la chica dormilona", es probable que otras también hayan hecho algunos cambios de comportamiento que pueden ayudar a conciliar mejor el sueño, como limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, asegurarse de que la habitación está en silencio, a oscuras y a una temperatura agradable, y evitar las comidas copiosas, la cafeína o el alcohol antes de acostarse.

Si quieres probar esta tendencia de Tik Tok, te recomendamos que elijas zumo de cereza ácida sin azúcar añadido, ya que un subidón de azúcar antes de acostarte no es la mejor opción para dormir bien. Si estás tomando algún medicamento, asegúrate de consultarlo antes con tu médico, ya que algunos suplementos pueden interferir con la medicación recetada. 

¿Debería probar el magnesio para dormir mejor?

El magnesio es un nutriente importante que el organismo necesita para mantenerse sano y que puede favorecer el sueño.

Las investigaciones también sugieren que el magnesio tiene otros grandes beneficios para el organismo, entre ellos

• Mejora del rendimiento durante el ejercicio: El magnesio puede ayudar a una recuperación más rápida y a reducir el dolor muscular.
• Mejora del estado de ánimo: Asegurarse de consumir suficiente magnesio puede favorecer la función mental. Las investigaciones muestran que la deficiencia de magnesio también puede estar relacionada con una mayor susceptibilidad al estrés.
• Mejor regulación del azúcar en sangre: Los estudios sugieren que casi la mitad (48%) de todas las personas con diabetes tipo 2 tienen niveles bajos de magnesio, lo que puede afectar a la capacidad del organismo para regular eficazmente los niveles de azúcar en sangre. Otros estudios demuestran que las personas que consumen niveles adecuados de magnesio tienen un menor riesgo de padecer diabetes de tipo 2.
• Favorece un corazón sano: Los estudios demuestran que el consumo adecuado de magnesio puede ayudar a controlar los niveles altos de presión arterial, que pueden ser un factor de riesgo de enfermedades del corazón.
• Beneficios antiinflamatorios: Tener niveles bajos de magnesio puede conducir a una inflamación continua en el cuerpo. Se ha demostrado que un consumo adecuado de magnesio reduce los signos y efectos de la inflamación.
• Mantenimiento de la salud ósea: El magnesio desempeña un papel vital en la protección contra la pérdida de masa ósea. Aproximadamente el 50-60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos. Los niveles bajos de magnesio se asocian a un mayor riesgo de osteoporosis.

La mejor manera de obtener más magnesio en la dieta es a través de los alimentos. El magnesio se encuentra en una serie de alimentos como los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja verde.

Las principales fuentes de magnesio son 

• Semillas de calabaza

• Semillas de chía

• Almendras

• Espinacas hervidas 

• Anacardos 

• Cacahuetes

• Leche de soja 

• Copos de avena cocidos 

• Pan integral y cereales 

• Aguacate 

• Arroz integral 

• Leche

Antes de tomar un suplemento de magnesio, te recomendamos que hables con tu médico. Las carencias de magnesio son bastante infrecuentes, ya que se encuentra en una gran variedad de alimentos y, aunque no ingiera suficiente magnesio en su dieta, nuestros riñones son bastante buenos a la hora de mantener los niveles bajo control. 

Sin embargo, hay algunos grupos de personas que pueden correr el riesgo de sufrir carencias de magnesio, sobre todo si sus riñones no funcionan bien o si padecen alguna enfermedad subyacente que pueda afectar a la absorción del magnesio. Además, las personas con diabetes de tipo 2 suelen tener niveles más bajos de magnesio y, debido a su importante papel en el metabolismo de la glucosa, puede ser beneficioso para ellas aumentar su ingesta de magnesio. También existen pruebas de que los suplementos de magnesio pueden ayudar a tratar y prevenir las migrañas.

Como los suplementos de magnesio pueden tener algunos efectos secundarios desagradables, como diarrea y calambres de barriga, es importante que consulte antes con su médico para asegurarse de que son adecuados para usted.

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