De nos jours, il semble que les médias sociaux proposent des remèdes pour tout. L'une des tendances qui a attiré notre attention est le hack viral baptisé "le mocktail de la fille endormie". Ses partisans affirment que la combinaison de jus de cerises acidulées, de poudre de magnésium et d'eau gazeuse est la solution pour obtenir le sommeil de 8 heures dont vous rêvez. 

Mais que dit la science ?

Commençons par le jus de cerise acidulée, extrait des cerises acides. Depuis de nombreuses années, il est considéré comme un remède naturel contre l'insomnie. Il contient une petite quantité de mélatonine naturelle ainsi que l'acide aminé tryptophane, tous deux connus pour favoriser le sommeil. Des études montrent qu'une consommation quotidienne d'au moins 60 ml de concentré de jus de cerise acidulée peut contribuer à augmenter la durée totale du sommeil et à améliorer les sensations nocturnes.

Le magnésium peut également jouer un rôle dans le sommeil, car il aide notre corps à produire de la mélatonine. Des études d'observation montrent que les personnes qui consomment davantage de magnésium dans leur alimentation ont tendance à avoir un sommeil de meilleure qualité. Toutefois, l'impact de la supplémentation en magnésium sur le sommeil semble moins clair, ce qui soulève des questions quant à savoir si une consommation accrue de magnésium joue un rôle significatif dans l'amélioration de la qualité du sommeil ou si c'est simplement le régime alimentaire et le mode de vie des personnes qui consomment davantage de magnésium qui favorisent un meilleur sommeil.

Notre verdict

Dans l'ensemble, nous pensons que le jury n'a pas encore rendu son verdict. Il est probable qu'elles aient également modifié leur comportement pour favoriser un meilleur sommeil, par exemple en limitant le temps passé devant un écran avant de se coucher, en veillant à ce que la chambre à coucher soit calme, sombre et à une température agréable, et en évitant les repas copieux, la caféine ou l'alcool avant le coucher.

Si vous souhaitez essayer cette tendance Tik Tok, nous vous recommandons de choisir un jus de cerise acidulée sans sucre ajouté, car un pic de sucre important avant le coucher n'est pas la meilleure option pour une bonne nuit de sommeil. Si vous prenez des médicaments, n'oubliez pas d'en parler d'abord avec votre médecin, car certains suppléments peuvent interférer avec les médicaments prescrits. 

Devriez-vous essayer le magnésium pour mieux dormir ?

Le magnésium est un nutriment important dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et qui peut jouer un rôle dans le sommeil.

La recherche suggère également que le magnésium présente d'autres avantages importants pour l'organisme, notamment

• Amélioration des performances physiques : Le magnésium peut aider à accélérer le temps de récupération et à réduire les douleurs musculaires.
• Amélioration de l'humeur : Veiller à consommer suffisamment de magnésium peut favoriser les fonctions mentales. La recherche montre qu'une carence en magnésium peut également être liée à une plus grande vulnérabilité au stress.
• Une meilleure régulation de la glycémie : Des études suggèrent que près de la moitié (48 %) des personnes atteintes de diabète de type 2 ont un faible taux de magnésium, ce qui peut avoir un impact sur la capacité de l'organisme à réguler efficacement le taux de sucre dans le sang. D'autres études montrent que les personnes qui consomment des niveaux adéquats de magnésium ont un risque plus faible de diabète de type 2.
• Favorise la santé du cœur : Des études montrent qu'une consommation suffisante de magnésium peut aider à gérer l'hypertension artérielle, qui peut être un facteur de risque de maladie cardiaque.
• Avantages anti-inflammatoires : Un faible taux de magnésium peut entraîner une inflammation permanente dans l'organisme. Il a été démontré qu'une consommation suffisante de magnésium réduit les signes et les effets de l'inflammation.
• Maintien de la santé des os : Le magnésium joue un rôle essentiel dans la protection contre la perte osseuse. Environ 50 à 60 % du magnésium présent dans l'organisme se trouve dans les os. Un faible taux de magnésium est associé à un risque plus élevé d'ostéoporose.

La meilleure façon d'apporter du magnésium à votre alimentation est de le faire par le biais des aliments. Le magnésium se trouve dans une série d'aliments tels que les céréales complètes, les légumineuses et les légumes verts.

Les principales sources alimentaires de magnésium sont les suivantes : 

• Les graines de citrouille

• Les graines de chia

• Les amandes

• Epinards bouillis 

• Noix de cajou 

• Cacahuètes

• Lait de soja 

• Flocons d'avoine cuits 

• Pain et céréales de blé entier 

• Avocat 

• Riz brun 

• Lait

Avant de prendre un supplément de magnésium, nous vous recommandons d'en discuter avec votre médecin. Les carences en magnésium sont assez rares, car ce minéral est présent dans un grand nombre d'aliments et, même si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans votre alimentation, nos reins parviennent assez bien à maintenir nos niveaux à un niveau acceptable. 

Certains groupes de personnes peuvent toutefois être exposés à des carences en magnésium, en particulier si leurs reins ne fonctionnent pas bien ou s'ils souffrent d'une affection sous-jacente susceptible d'affecter l'absorption du magnésium. En outre, les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent souvent des taux de magnésium plus faibles et, en raison de son rôle important dans le métabolisme du glucose, il peut être bénéfique pour elles d'augmenter leur apport en magnésium. Il existe également des preuves que les suppléments de magnésium peuvent aider à traiter et à prévenir les migraines.

Comme les suppléments de magnésium peuvent avoir des effets secondaires désagréables, comme la diarrhée et les crampes abdominales, il est important que vous consultiez d'abord votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'ils vous conviennent.

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