Hoje em dia, parece que a mídia social tem um remédio de saúde para tudo. Uma tendência que chamou nossa atenção foi o hack viral apelidado de "the sleepy girl mocktail". Os adeptos dizem que a combinação de suco de cereja azeda, magnésio em pó e água com gás é a resposta para conseguir as 8 horas de sono dos seus sonhos. 

Mas o que diz a ciência?

Vamos começar com o suco de cereja, que é extraído de cerejas ácidas. Há muitos anos ele é apontado como um remédio natural para a insônia. Ele contém uma pequena quantidade de melatonina natural, bem como o aminoácido triptofano, ambos conhecidos por nos ajudar a dormir. Estudos demonstram que pelo menos 60 ml de suco concentrado de cereja por dia podem ajudar a aumentar o tempo total de sono e a melhorar o seu sono noturno.

O magnésio também pode ter um papel importante no sono, pois ajuda nosso corpo a produzir melatonina. Estudos observacionais mostram que as pessoas que consomem mais magnésio em sua dieta tendem a ter um sono de melhor qualidade. No entanto, o impacto da suplementação de magnésio sobre o sono parece ser menos claro, deixando dúvidas sobre se o consumo de mais magnésio desempenha um papel significativo para ajudar a melhorar a qualidade do sono ou se apenas as dietas e os estilos de vida das pessoas que consomem mais magnésio promovem um sono melhor.

Nosso veredicto

De modo geral, achamos que o júri ainda não se pronunciou sobre esse assunto. Embora algumas pessoas possam relatar que tiveram uma noite de sono melhor depois de beber o "mocktail da menina sonolenta", é provável que elas também tenham feito algumas mudanças de comportamento que também podem ajudar a promover uma noite de sono melhor - coisas como limitar o tempo de tela antes de dormir, certificar-se de que seu quarto seja silencioso, escuro e tenha uma temperatura confortável, e evitar grandes refeições, cafeína ou álcool antes de dormir.

Se quiser experimentar essa tendência do Tik Tok, recomendamos escolher suco de cereja sem adição de açúcar, pois um grande pico de açúcar antes de dormir não é a melhor opção para uma boa noite de sono. Se estiver tomando algum medicamento, não deixe de conversar com seu médico antes, pois alguns suplementos podem interferir com medicamentos prescritos. 

Você deve experimentar o magnésio para ter uma noite de sono melhor?

O magnésio é um nutriente importante que seu corpo precisa para se manter saudável e pode desempenhar um papel de promoção do sono.

Pesquisas também sugerem que o magnésio tem outros grandes benefícios para o corpo, incluindo

• Melhor desempenho nos exercícios: O magnésio pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação e diminuir a dor muscular.
• Qualidades para melhorar o humor: A ingestão de magnésio em quantidade suficiente pode ajudar na função mental. Pesquisas mostram que a deficiência de magnésio também pode estar associada a uma maior suscetibilidade ao estresse.
• Melhor regulação do açúcar no sangue: Estudos sugerem que quase metade (48%) de todas as pessoas com diabetes tipo 2 tem baixos níveis de magnésio, o que pode afetar a capacidade do corpo de regular os níveis de açúcar no sangue de forma eficaz. Outros estudos mostram que as pessoas que consomem níveis adequados de magnésio têm um risco menor de diabetes tipo 2.
• Promove a saúde do coração: Estudos mostram que o consumo adequado de magnésio pode ajudar a controlar os níveis de pressão arterial elevada, que pode ser um fator de risco para doenças cardíacas.
• Benefícios anti-inflamatórios: Níveis baixos de magnésio podem levar a uma inflamação contínua no corpo. Foi demonstrado que o consumo adequado de magnésio reduz os sinais e os efeitos da inflamação.
• Manutenção da saúde óssea: O magnésio desempenha um papel fundamental na proteção contra a perda óssea. Aproximadamente 50-60% do magnésio em seu corpo é encontrado nos ossos. Níveis mais baixos de magnésio estão associados a um risco maior de osteoporose.

A melhor maneira de obter mais magnésio em sua dieta é por meio dos alimentos. O magnésio é encontrado em vários alimentos, como cereais integrais, legumes e verduras.

As principais fontes alimentares de magnésio incluem: 

• Sementes de abóbora

• Sementes de chia

• Amêndoas

• Espinafre cozido 

• Castanha de caju 

• Amendoim

• Leite de soja 

• Aveia cozida em flocos 

• Pão integral e cereais 

• Abacate 

• Arroz integral 

• Leite

Antes de procurar um suplemento de magnésio, recomendamos que converse com seu médico. As deficiências de magnésio são bastante incomuns - isso porque ele é encontrado em uma grande variedade de alimentos e, mesmo que você não consuma magnésio suficiente em sua dieta, nossos rins são muito bons em manter nossos níveis sob controle. 

No entanto, há alguns grupos de pessoas que podem estar sob risco de deficiência de magnésio, principalmente se os rins não estiverem funcionando bem ou se tiverem uma doença subjacente que possa afetar a absorção do magnésio. Além disso, pessoas com diabetes tipo 2 geralmente têm níveis mais baixos de magnésio e, devido à sua importante função no metabolismo da glicose, pode ser benéfico para elas aumentar a ingestão de magnésio. Há também algumas evidências de que os suplementos de magnésio podem ajudar a tratar e prevenir enxaquecas.

Como os suplementos de magnésio podem ter alguns efeitos colaterais desagradáveis, como diarreia e cólicas abdominais, é importante consultar seu médico antes para ter certeza de que eles são adequados para você.

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