A pressão arterial elevada é um fator de risco para alguns dos problemas de saúde mais preocupantes, como ataque cardíaco, derrame e doença renal.
E isso não é tão incomum quanto você imagina. O excesso de sal, o tabagismo, a falta de exercícios físicos e o excesso de peso são todos culpados comuns pelo aumento da pressão arterial. Não há sintomas óbvios de pressão alta. Na verdade, você pode tê-la sem saber, o que torna importante que sua pressão arterial seja verificada regularmente por um profissional de saúde.Ele também poderá oferecer orientação sobre como controlar sua pressão arterial se ela estiver elevada.
Se você tem pressão alta, provavelmente já está controlando a ingestão de sal. Mas que outras mudanças na dieta você pode fazer para ajudar? Além de reduzir o sal, aumentar a ingestão de determinados minerais pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle. Aqui estão quatro saborosas trocas de alimentos para você experimentar:
Troque os biscoitos por uma banana
Enquanto o excesso de sódio em sua dieta pode aumentar a pressão arterial, a falta de potássio pode ter o mesmo efeito. O potássio ajuda nosso corpo a se livrar do sal, sinalizando aos rins para que movam o sódio do sangue para a urina e para fora do corpo. Incluir fontes naturais de potássio em sua dieta é tão simples quanto comer mais frutas - bananas, laranjas e abacaxi, bem como damascos secos, tâmaras e figos, são todos destaques no fornecimento de potássio.
Troque o pão branco pelo pão de grãos
Não há necessidade de evitar carboidratos, mas é importante mudar para grãos integrais. Os grãos refinados, como o pão branco e os cereais açucarados, tendem a ter níveis mais altos de sal adicionado. Ao mudar para opções de grãos integrais, você não apenas reduz o sal, mas também ganha benefícios extras. Os cereais integrais ajudam a cuidar da saúde do coração, do cérebro e do intestino. Eles também podem ajudar a diminuir o risco de pressão alta, bem como a reduzir a pressão alta, caso ela já seja um problema. Quando for às compras, procure cereais matinais com alto teor de fibras, como o Weet-Bix, massas integrais, pães com grãos e grãos como arroz integral, quinoa e amaranto.
Troque as batatas chips por nozes
Em vez de beliscar batatas fritas e biscoitos salgados, pegue um punhado de nozes sem sal. Essa é outra troca com menos sódio e grandes benefícios. Estudos demonstraram que comer regularmente um punhado de nozes por dia pode reduzir o risco de pressão alta em 30%. As amêndoas, castanhas-do-pará e castanhas de caju também contêm magnésio. Esse importante mineral ajuda a regular muitos dos sistemas do corpo, inclusive a pressão arterial e a glicose no sangue. O magnésio também pode ser encontrado em folhas verdes e em algumas leguminosas, incluindo o grão-de-bico.
Mudança para leites vegetais com cálcio
Muitos leites vegetais têm naturalmente baixo teor de gordura saturada, o que já os torna uma troca útil para a saúde do coração. Entretanto, além de cuidar de nossos ossos e dentes, você sabia que o cálcio adequado também está associado à redução da pressão arterial? Ele ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e contrair quando necessário.
Portanto, se você estiver seguindo uma dieta com pouco ou nenhum leite, certifique-se de escolher um leite fortificado com cálcio. Basta verificar o Painel de Informações Nutricionais na embalagem e procurar um leite vegetal que forneça pelo menos 100 mg de cálcio por 100 ml e tenha baixo teor de gordura saturada (0,75 g/100 ml). Para obter mais informações sobre pressão arterial, converse com um profissional de saúde local que possa fornecer informações individualizadas para você.
https://record.adventistchurch.com/2022/11/02/four-swaps-to-lower-blood-pressure/
