El estrés es una parte inevitable de la vida y, aunque no existe una fórmula mágica, hay cosas que puede hacer para mantenerlo bajo control.
Una de las formas en que el estrés afecta a nuestro organismo es impidiendo que nuestro sistema inmunitario funcione de forma óptima. Por lo tanto, es bueno reconocer cuándo nos sentimos estresados y saber cómo controlar el estrés cuando aparece.
Estrés bueno y malo
En realidad, parte del estrés puede ser bueno para nosotros. El estrés puede ayudar al cuerpo a conservar la energía cuando tiene hambre, instiga la respuesta natural del cuerpo de lucha o huida cuando se enfrenta a un peligro y puede ayudar al sistema inmunitario a combatir lesiones o infecciones. Sin embargo, el estrés crónico o prolongado puede afectar negativamente a la respuesta inmunitaria del organismo.
Cómo afecta el estrés a su sistema inmunitario
El estrés le hace más vulnerable a contraer enfermedades al elevar sus niveles de cortisol, que pueden debilitar su sistema inmunitario si se mantienen altos durante demasiado tiempo. El estrés también puede dañar las propias células del organismo e incluso desencadenar respuestas del sistema inmunitario, como elevar la inflamación, lo que puede hacerte más susceptible a virus e infecciones.
¿Cómo sabe si está estresado?
El estrés aparece cuando las cosas parecen impredecibles o fuera de control. ¿Te encuentras constantemente somnoliento? ¿O irritable de alguna manera? Estos son signos de estrés. Otros signos comunes son el acné, los dolores de cabeza frecuentes, la falta de energía y los problemas digestivos. El estrés también se manifiesta en forma de aumento del ritmo cardíaco y tensión muscular.
4 formas de controlar el estrés
- Sigue una dieta sana: Una dieta variada y sana, llena de micronutrientes, es esencial para mantener sano el sistema inmunitario. Las investigaciones han demostrado que las personas mejor alimentadas están mejor preparadas para tener un sistema inmunitario sano. Consuma alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas C y D y el zinc, que se han señalado como importantes para la inmunidad. También hay muchos alimentos vegetales que ayudan al estado de ánimo, la ansiedad e incluso la depresión.
- 2. Haz ejercicio: Mantenerse activo puede ayudar a proteger el sistema inmunitario. El ejercicio no tiene por qué ser intenso para ayudar a controlar el estrés: el ejercicio de intensidad moderada es suficiente (por ejemplo, caminar, correr o dar una vuelta en bicicleta).
- El tacto: Las emociones tienen un gran impacto en nuestro cuerpo, así que tiene sentido que cuanto más conectados y apoyados nos sintamos, menos estresados estaremos. Esto se debe a que el contacto físico estimula la liberación de dopamina y serotonina, también conocida como la "sustancia química de la felicidad", un estabilizador natural del estado de ánimo.
- Dormir: El sueño de calidad y el buen funcionamiento del reloj interno son esenciales para mantener la función física al máximo. Durante el sueño, el sistema inmunitario libera proteínas que son importantes para combatir las infecciones y la inflamación, además de ayudarnos a responder al estrés.
Para más información y referencias de investigación, puede leer el artículo completo en www.sanitarium.com.
https://record.adventistchurch.com/2023/06/21/how-stress-impacts-your-immunity/
