O estresse é uma parte inevitável da vida e, embora não exista uma solução mágica, há coisas que você pode fazer para ajudar a mantê-lo sob controle.

Uma das maneiras pelas quais o estresse afeta nosso corpo é impedindo que o sistema imunológico funcione da melhor forma possível. Portanto, é bom reconhecer quando você está se sentindo estressado e saber como lidar com o estresse quando ele surgir.

Estresse bom e ruim

Na verdade, um pouco de estresse pode ser bom para nós. O estresse pode ajudar o corpo a conservar energia quando está com fome, instiga a resposta natural de luta ou fuga do corpo quando confrontado com o perigo e pode ajudar o sistema imunológico a combater lesões ou infecções. Entretanto, o estresse crônico ou prolongado pode afetar negativamente a resposta imunológica do corpo.

Como o estresse afeta o sistema imunológico

O estresse o torna mais vulnerável a contrair doenças ao aumentar os níveis de cortisol, que podem enfraquecer o sistema imunológico se permanecerem altos por muito tempo. O estresse também pode danificar as células do seu próprio corpo e até mesmo desencadear respostas do seu sistema imunológico, incluindo a elevação da inflamação, que pode torná-lo mais suscetível a vírus e infecções.

Então, como saber se você está estressado?

O estresse aparece quando as coisas parecem imprevisíveis ou fora de controle. Você se sente constantemente sonolento? Ou está irritado de alguma forma? Esses são sinais de estresse. Outros sinais comuns a serem observados incluem acne, dores de cabeça frequentes, falta de energia e problemas digestivos. O estresse também se manifesta na forma de aumento da frequência cardíaca e músculos tensos.

4 maneiras de manter o estresse sob controle

1. Tenha uma dieta saudável: Uma dieta variada e saudável, repleta de micronutrientes, é essencial para manter um sistema imunológico saudável. Pesquisas demonstraram que pessoas mais bem nutridas estão mais bem equipadas para ter sistemas imunológicos saudáveis. Coma alimentos ricos em nutrientes como as vitaminas C e D e o zinco, que foram apontados como importantes para a imunidade. Há também muitos alimentos vegetais que ajudam no humor, na ansiedade e até mesmo na depressão.
2. Exercite-se: Manter-se ativo pode ajudar a proteger seu sistema imunológico. Os exercícios não precisam ser intensos para ajudar a controlar o estresse - exercícios de intensidade moderada são suficientes (pense em uma caminhada, corrida ou pedalada na bicicleta).
3. Toque: As emoções têm um grande impacto em nossos corpos, portanto, faz sentido que quanto mais conectados e apoiados nos sentimos, menos estressados ficamos. Isso ocorre porque o toque físico estimula a liberação de dopamina e serotonina, também conhecida como a "substância química da felicidade", um estabilizador natural do humor.
4. Sono: Um sono de qualidade e a manutenção do bom funcionamento dos relógios internos do corpo são essenciais para manter o pico da função física. Durante o sono, o sistema imunológico libera proteínas que são importantes para combater infecções e inflamações e também ajudam na resposta ao estresse.

Para obter mais informações e referências de pesquisa, você pode ler o artigo completo em www.sanitarium.com.

https://record.adventistchurch.com/2023/06/21/how-stress-impacts-your-immunity/