Le stress fait inévitablement partie de la vie et, bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, il y a des choses que vous pouvez faire pour le maîtriser.

L'un des effets du stress sur notre organisme est d'empêcher notre système immunitaire de fonctionner au mieux. Il est donc bon de savoir reconnaître le stress et de savoir comment le gérer lorsqu'il survient.

Le bon et le mauvais stress

Une partie du stress peut être bénéfique pour nous. Le stress peut aider l'organisme à conserver de l'énergie lorsqu'il a faim, déclencher la réaction naturelle de lutte ou de fuite face à un danger et aider le système immunitaire à lutter contre une blessure ou une infection. Toutefois, un stress chronique ou prolongé peut avoir un impact négatif sur la réponse immunitaire de l'organisme.

Comment le stress affecte-t-il votre système immunitaire ?

Le stress vous rend plus vulnérable aux maladies en augmentant votre taux de cortisol, qui peut affaiblir votre système immunitaire s'il reste trop longtemps élevé. Le stress peut également endommager les cellules de votre corps et même déclencher des réponses de votre système immunitaire, notamment en augmentant l'inflammation, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux virus et aux infections.

Comment savoir si vous êtes stressé ?

Le stress apparaît lorsque les choses semblent imprévisibles ou incontrôlables. Avez-vous constamment sommeil ? Ou irritable d'une manière ou d'une autre ? Ce sont des signes de stress. D'autres signes courants à surveiller sont l'acné, les maux de tête fréquents, le manque d'énergie et les problèmes digestifs. Le stress se manifeste également par une accélération du rythme cardiaque et une tension musculaire.

4 façons de maîtriser le stress

1. Adoptez une alimentation saine : Une alimentation saine et variée, riche en micronutriments, est essentielle au maintien d'un système immunitaire sain. Des recherches ont montré que les personnes mieux nourries sont mieux équipées pour avoir un système immunitaire sain. Mangez des aliments riches en nutriments tels que les vitamines C et D et le zinc, qui ont été identifiés comme importants pour l'immunité. Il existe également de nombreux aliments d'origine végétale qui favorisent l'humeur, l'anxiété et même la dépression.
2. Faites de l'exercice : L'activité physique peut contribuer à protéger votre système immunitaire. L'exercice n'a pas besoin d'être intense pour aider à gérer le stress - un exercice d'intensité modérée fera l'affaire (marche, jogging ou tour de vélo).
3. Le toucher : Les émotions ont un impact important sur notre corps. Il est donc logique que plus nous nous sentons connectés et soutenus, moins nous sommes stressés. En effet, le toucher physique stimule la libération de dopamine et de sérotonine, également connue sous le nom de "substance chimique du bonheur", un stabilisateur naturel de l'humeur.
4. Le sommeil : Un sommeil de qualité et un bon fonctionnement de l'horloge biologique interne sont essentiels pour maintenir des fonctions physiques optimales. Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines qui sont importantes pour lutter contre les infections et les inflammations et qui contribuent également à la réponse au stress.

Pour plus d'informations et de références de recherche, vous pouvez lire l'article complet à l'adresse suivante : www.sanitarium.com.

https://record.adventistchurch.com/2023/06/21/how-stress-impacts-your-immunity/