Si vous vous sentez coupable de ne pas avoir utilisé votre abonnement à la salle de sport ou si vous n'avez pas encore préparé un mois de repas comme prévu, abandonner ces résolutions pourrait être la meilleure chose à faire !

Après une saison des fêtes frénétique, vous pourriez être tenté par les régimes restrictifs, les cures de désintoxication et les régimes à la mode, mais les recherches révèlent que ces approches donnent rarement des résultats durables et peuvent même avoir l'effet inverse.

Si l'amélioration de votre santé est une priorité pour 2025, notre équipe de diététiciens praticiens agréés par Sanitarium est là pour vous aider à comprendre certains des principes scientifiques qui sous-tendent les régimes et vous donner des conseils pour adopter une approche plus saine et plus durable du bien-être.

Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas toujours

Lorsque nous pensons à un régime, nous imaginons souvent supprimer des groupes alimentaires entiers ou réduire considérablement les calories. Cependant, les recherches montrent que ces régimes restrictifs donnent rarement des résultats durables. En fait, des chercheurs internationaux ont découvert qu'entre un tiers et deux tiers des personnes qui perdent beaucoup de poids grâce à un régime le reprennent en totalité, voire plus, dans les cinq ans.

Ce cycle de perte et de reprise de poids, souvent appelé « régime yo-yo » ou « effet yoyo », peut être nocif. Des études suggèrent en effet que l'effet yoyo augmente le risque de développer un diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires et même une mort prématurée.

La santé au-delà de la balance

Si la perte de poids est souvent le principal objectif d'un régime, la science montre qu'il ne s'agit pas du meilleur indicateur de santé. Les recherches suggèrent qu'il est bien plus efficace de se concentrer sur le bien-être général, par exemple en améliorant le métabolisme, en réduisant l'inflammation chronique et en renforçant la clarté mentale.

« Nous recommandons, au lieu de suivre des régimes extrêmes et de prendre des résolutions rigides, de prendre des habitudes que vous pourrez maintenir de manière cohérente, ce qui est plus susceptible d'améliorer votre santé à long terme et sera beaucoup plus facile à respecter », explique Rachel Moore, diététicienne au Sanitarium.

Comment prendre des habitudes saines et durables

Alors, que faire au lieu de passer d'un régime à l'autre ? Rachel affirme que la clé est d'adopter des habitudes flexibles et personnalisées qui conviennent à votre mode de vie.

Voici quelques conseils de Rachel pour vous aider à démarrer :

• Mangez régulièrement des repas et des collations équilibrés : privilégiez les aliments complets, comme les céréales complètes, les légumes, les fruits, les noix et les graines. Ces aliments fournissent les nutriments dont votre corps a besoin pour se sentir rassasié et plein d'énergie
• Respectez vos signaux de faim : Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez lorsque vous êtes rassasié. Cela aide à réguler votre appétit.
• Faites des échanges alimentaires, ne vous limitez pas : Au lieu de supprimer des aliments, essayez de remplacer progressivement les options les moins nutritives par des options plus saines. Par exemple, remplacez le pain blanc par du pain complet. Cela peut vous aider à rester rassasié plus longtemps, tout en apportant plus de nutriments à votre corps.
• Tous les aliments peuvent s'intégrer dans une alimentation saine : Une alimentation équilibrée n'est pas une question de restriction, mais de modération et de variété d'aliments nourrissants. Il n'est pas nécessaire de se priver, mais plutôt de rechercher l'équilibre.
• Faites régulièrement de l'exercice : trouvez une activité qui vous plaît, que ce soit la marche, le vélo, la natation ou la danse, et intégrez-la à votre routine. L'exercice physique favorise non seulement la gestion du poids, mais aussi la santé mentale, la sensibilité à l'insuline et les niveaux d'énergie.
• Concentrez-vous sur votre mode de vie, pas sur votre poids : des habitudes durables, comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant, sont plus importantes que n'importe quel objectif de régime à court terme. Donnez la priorité à la santé, au bien-être et à la durabilité à long terme plutôt qu'à la perte de poids.

https://www.sanitarium.com/au/health-nutrition/nutrition/should-you-ditch-your-diet